白领一族是腰椎病的“主力军”，其中腰肌劳损发病率最多，主要和长期保持坐位有关。患上腰肌劳损后会经常出现腰部酸痛感，而且有肌肉紧张性痉挛出现，严重时腰部活动也会受限，主要是不能弯腰。那么白领一族该如何预防腰肌劳损呢?

        临沂保生堂医院比表示：主要应从以下几点做起：

　　预防腰肌劳损首先要保持良好姿势并矫正各种畸形;其次要适当加强体育锻炼，以便使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态。肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少;再者就是注意劳动姿势，避免在不良体位下工作时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼;最后一点就是做到劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

　　此外，为了有效预防腰肌劳损的发生，我们还应注意以下几点生活小细节：

　　1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动;纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　4、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　5、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　6、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

　　临沂保生堂医院采用“中医辩证疗法”，治疗腰椎间盘突出。在手法按摩推拿、针炙、中药熏蒸、腰椎牵引、腰部理疗、中药内服外用等基础上配合微创技术，根据不同的病机选服相应的方药有着显著的效果，起到明显的活血化瘀，理气止痛作用。

　　温馨提示：以上内容希望能对您有所帮助，如果您还有什么不明白或者想了解更多的问题，可以电话咨询：0539-8036120 咨询QQ：836832477.或者咨询【在线】，希望能尽早的帮到您！

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